影响睡眠的因素有哪些
生活中我们常常会遇到失眠的情况,觉得睡眠不足,越想入睡却越睡不着,对白天的工作造成了很多的影响。睡眠对于我们每个人来说都非常重要,高质量的睡眠可以让人的体力恢复,保证精神的充足,使人更加专心于工作。在现实生活中,导致睡眠不足的因素有很多,下面给大家分享一下,影响睡眠的因素有哪些?
1、打鼾。打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,因此,有打鼾习惯的人必须控制体重,并选一个大约一拳高的枕头。
2、磨牙。睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。
3、用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。
4、不翻身。如果你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次,有助促进血液和淋巴液的循环,调整被窝内的温湿度,以及放松肌肉。建议,床垫不要过软,否则会影响睡眠质量。
5、翻身过频。频频翻身,同样使人无法进入深度睡眠,尤其是夏天天热时,更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。
6、不枕枕头。有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上,这可能是枕头不适所致。枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头,会令头部位置低于心脏,脸部容易浮肿。有此习惯的人,要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。
7、踢被子。如果夜间凉爽,却会在睡觉时有意无意地踢被子,这类人最好盖透气性好、吸湿的被子,如蚕丝被,如果还是有踢被子的现象,可能是周期性四肢运动障碍的表现,最好找专业医生咨询下。小腿抽筋。受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。建议,夏天睡觉时不要开着空调,天冷时,尤其是女性,睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉,同时要注意多补充水分。
8、揉眼睛。眼睛周边的皮肤较薄且敏感,睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘,平时要注意打扫干净,被褥、床单要勤换洗。流口水。睡觉时,尤其是趴着睡,容易压迫到唾液腺,或用嘴呼吸时,都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片,就要注意调整睡姿,以侧卧最佳。
看了上面的文章,相信您对影响睡眠的因素已经有所了解了,希望对您有所帮助。所以睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势、心情焦虑、劳累过度都会影响我们的睡眠。如果您平时感到睡眠质量不佳的话,一定要针对影响的因素来改善自己的睡眠情况,另外,通过适当的运动也能加快睡眠,这样一定会让您拥有一个良好的睡眠。
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