睡眠不足怎么办
晚上睡眠不足,对我们的身心产生不利的影响,尤其是对于学生来说,长期睡眠缺乏会让我们的产生焦虑烦闷等情绪,对学习产生一种厌恶的情绪,注意力记忆力下降。而对于多数上班族来说,在工作中必须思维清晰敏捷,体力充沛,才能更出色的完成老板交代的任务。如果我们长期谁睡眠不足,就是严重的使工作效率变低。那么睡眠不足该怎么办呢?下文为我们详细讲解。
第一:睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用凉水洗一下脸,这样可以让你在短时间内的疲劳得到有效的缓解,每当困的时候就可以采取此方法。想一些开心的事情,让你的大脑皮层处于极度兴奋的状态。
第二:对于很多人来说,每天晚上都要看很长时间的电视和电脑,即使学习或工作一天却仍然玩很长时间的电脑,第二天大脑就会更加劳累,所以我们一定要坚持每天睡8个小时,少玩电脑。
第三:起床后锻炼5分钟不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你 只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
第四:即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
第五:坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
第六:含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
在生活中我们要增加睡眠的时间,让自己天天有个好心情,工作再累,学习再累都要抽出一定的时间好好休息,保证充足的睡眠。减少心理上的烦恼,让我们每天的生活减轻压力,快乐的生活!
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