叶黄素什么牌子好？补充叶黄素该吃些什么

眼睛，是人类感官中最重要的器官，也是心灵的窗口，想要维护视力健康，日常我们需注意科学护眼，注意眼部卫生，及时补充眼部所需营养。在维护视力健康方面，叶黄素的补充显得尤为重要。

叶黄素是什么？

叶黄素，也称为植物黄体素，其广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中，同时，叶黄素也是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素。在日常用眼过程中，叶黄素会被不断地消耗，而且人体自身无法自行合成叶黄素，所以需要适当进行外源性补充。那么，叶黄素又能起到什么护眼作用呢？

叶黄素所起到的护眼作用，最重要的就是过滤蓝光，因此，叶黄素也被誉为了“蓝光过滤器”。蓝光，是一种光波短、能量高的光线，大量存在于手机、电脑显示器、Ipad等电子产品光线中，以及日光灯、LED灯等日照电灯中，它能够直接穿透晶体，直达眼底视网膜上，对眼睛的伤害性是普通光线的10倍，而叶黄素能形成保护膜，过滤掉蓝光，从而保护眼睛免受蓝光的伤害。

叶黄素还是一种性能优异的抗氧化剂，具有极强的抗氧化作用，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，保护视神经血管，通过抑制活性氧自由基的活性，还有助减轻氧化胁迫对眼睛的伤害。

补充叶黄素该吃些什么？

日常补充足叶黄素，其实也不难，很多日常食物都含有较多的叶黄素，比如玉米、猕猴桃、蛋黄、南瓜含有丰富的叶黄素，菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶蔬菜中叶黄素的含量也比较高。玉米除了含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质、多种维生素，这2种营养成分也有助于视力健康；鸡蛋的蛋黄中含有的叶黄素，其利用率很高；南瓜中叶黄素的含量大约为5%左右。另外，一些花卉植物也含有叶黄素，比如金盏菊就含有较多的叶黄素。