跑步后的伸展运动怎么做
运动在人们的眼中都是非常重要的,不管是什么运动都有非常多需要人们注意的细节,所以在做运动的时候,很多小细节都要做到。跑步其实是很简单的一项运动,但是在跑步之前准备运动也要做好,而跑步除了准备运动还有就是跑步后的伸展运动。所以做运动的时候还是要了解跑步后的伸展运动。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
首先,四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
“4”字形状 伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
跑步后不要立刻就坐下来,这样是不好的,跑步后的伸展运动还是要做,这样可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻烦。如果是依靠跑步来减肥的人,更要注意这些细节。还有一个需要注意的就是运动前,准备一定要齐全,跑步的时候也不要过于急躁。
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