运动后伸展运动怎么做呢
运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松,改善肌肉因为运动而造成的疲劳,得到更好更快的恢复。每次运动完,可以花上几分钟来对身体进行伸展,对身体进行缓慢的放松,此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉,每一个动作保持二十多秒,注意深呼吸,就可以感觉身体放松了很多,一些运动后的疲惫就会一扫而空了。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌:两脚分开与肩同宽。举起右臂,贴紧后脑勺,接着弯曲右臂放在脑后,左手手掌抓住右臂的肘关节,向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部:一只手放在头顶,将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
通过上文,我们知道了运动后伸展运动的做法,那么,我们也要谨记一些动作要点。首先,对身体进行伸展运动的时候,动作要缓慢,力度要适中,不要过度用力,不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间,否则就没有让身体伸展开来。
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