腰突可以做仰卧起坐吗
腰突是一种很常见的身体状况,一般是因为尝试新的工作压力下,长时间的坐着都有可能会引起腰椎间盘突出,常见的腰部的骨骼变型,或是受到重物的压力下,引起的变形突出,一般患者会有疼痛的症状,腰突往往可以通过锻炼来减少病情恶化,那么腰突可以做仰卧起坐吗?
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置,但运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式非但无效,而且有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。
专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的!如果你听到那个教练告诉你,叫你去做仰卧起坐,我可以确定,那个教练不是什么专业的教练!
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仰卧起坐是现在很常见的一种运动方式,简单的仰卧起坐可以提高身体抵抗力,增加器官的活力,减少各种疾病的发生,也可以通过仰卧起坐来很好地锻炼自己身体的力量,但要注意的是,腰突是可以做仰卧起坐的,只要适量找到正确的方法。
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