做仰卧起坐真可以减肥吗
减肥成了我们生活中男女都喜欢讨论的话题,有的人选择去健身馆减肥,也有不少人选择在家里减肥。仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等成了在家减肥者的好爱,不少人对做仰卧起坐真能减肥吗这个问题提出了不同的看法,有人赞成也有人反对,那我们来看看专家是怎么说的呢?
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。
仰卧起坐正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
做仰卧起坐真能减肥吗?通过以上几点我们知道做仰卧起坐对减小肚子有一定的作用,但是我们要使用正确的方式和方法,并且要持之以恒。另外减肥减小肚子不仅仅要靠仰卧起坐这个运动,也要靠控制我们平时的饮食。
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