刚出了月子可以做仰卧起坐吗
女性在生产后,都会经历一次做月子,通常做月子的周期为28天。在做月子期间,为了能使产女的身体快速恢复以及可以有更多的奶水喂养婴儿。多数人在做月子的时候都会大量的食用一些高蛋白类的食物,如鸡、鸭等肉类食物,加上月子期间没有运动。就会出现体型变胖等情况的出现。那么对刚出了月子可以做仰卧起坐来瘦身吗?接下来我们就来一起了解下吧。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。
但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。
但是切记,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。
通过以上对于出了月子可以做仰卧起坐吗,这个问题的祥细分析。对于有想在月子后进行运动瘦身的女性来说,想信对于月子后的运动已有了一定有了解。女性在出月子后,也应该要尽量不要做过多的运动以及过剧烈的运动,避免伤口出现损伤。
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