刚出月子可以做仰卧起坐吗
在我国,刚生完孩子的产妇都需要做一个月的月子来调理身体。在做月子期间,都会吃一些滋补类的食物,如鸡、鸭等。主要是为了能够帮助产妇更快的恢复身体。但是在做完月子以后,多数产妇就会出现体型变胖,腰变粗等情况的出现。部份人就会选择通过运动来瘦腰。有的人会问到刚出月子可以做仰卧起坐吗?接下来我们就来祥细了解下吧。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。
但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。
但是切记,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。
通过以上对于刚出月子可以做仰卧起坐吗?这个问题的祥细介绍。我们可以了解到,对于刚出月子的产妇,是不适合马上做一些剧烈的运动,尤其是剖腹产的女性,更不能做像仰卧起坐等的腹部运动。应该要选择一些简单类的运动,如慢跑、做一些简单家务等。
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