做了剖腹产可以做仰卧起坐吗
对于妈妈们来说对刨腹产应该不陌生了,虽然每个妈妈都希望自己可以顺产,但是一旦出现难产的情况时,为了保证孩子和大人的安全则必须采取刨腹产,对于每个刨腹产以后肯定会吃很多营养的物质来补充身体能力,也就是因为这样很多妈妈的身材都会变形,尤其是肚子出现比较严重的赘肉,那么我们来了解一下刨腹产可以坐仰卧起坐吗?
妇科专家说剖腹产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上,将枕头垫于腹下,也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上,双手前平举。向前尽量弯曲脊柱,拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上,肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的,但是在运动时一定要注意伤口,以免伤口出现撕裂情形,而且在运动时一定要根据自己的实际情况,不要进行幅度过大的运动,而且时间也不易过久。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些油腻食物。
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