减将军肚的方法有哪些
人到中年是一个自然发展的规律,是每一个人都会经历的过程,但是,大部分的男性朋友一到这个阶段就会出现啤酒肚,这可能与平常的饮食习惯有着密切的联系。话虽如此,眼下最重要的事情,就是帮助这些朋友彻底摆脱将军肚的困扰,那么,有哪些方法可以起到如此大的作用呢?
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
屈膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
减掉将军肚与减肥一样,都不能依赖节食来达到最终的目的,最好的方法莫过于运动。像仰卧起坐、屈膝抬腿和侧腹肌训练这样的运动方式,都能从根源出发,有效得帮助人们减掉将军肚,让人们体验到没有将军肚的欢乐与健康。
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