快速减肚腩的方法有哪些
随着生活水平的提高,特别是都市里的上班族,日常用餐可以选择的食物种类丰富,同时由于工作节奏快,讲究快而可口,另外又因为缺乏锻炼,长期久坐,造成不少70、80后就已经有肚腩,不但影响体型也对后续的身体健康不利,而在有限的空闲时间如何快速减掉肚腩便成为大家关注的话题。
一、快速减肚腩方式:
1、要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、运动操:
1、躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
2、躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手迭向右手,再将右手迭向左手,做10次。
以上给大家推荐的三种减肚腩方式和两种运动操,需要在日常中多安排时间,持之以恒才能取得效果,当然关键还是要从改变饮食习惯和一些坐姿、走姿习惯做起,时刻关注,再利用空余时间加强锻炼,配以科学的训练方法和合理作息,肚腩一定会逐步消失。
-
女生如何才能快速瘦小腹?
女孩子天生爱美,自然也就想让自己一直保持完美纤瘦的身材。但小腹部好像总是不能令人满意一样,因为它太容易长出赘肉了,尤其是穿比较紧致的衣服时就会鼓鼓的。不过现在有很多可以快速瘦小腹的方法,下面小编就会逐一的作出介绍,大家可以来阅读并尝试尝试。1、保鲜膜...
-
减掉啤酒肚的最快方法有哪些
朋友们无论是中老年人还是年轻人因为长期的饭桌应酬加上喝酒难免会出现啤酒肚的发生。在日常的生活中,啤酒肚也并不少见了。那么许多人想出现了啤酒肚要如何进行减肥呢,接下来的这篇文章是为大家来详细讲解。1:什么减肥药也别买。因为那都是骗人的,更本不管用。2:贵...
-
肚子肉怎么减呢
其实肚子部位是很容易堆积肥肉的部位,因为我们都知道对于很多上班族而言,可能已从上班开始就需要长时间的久坐,这样缺乏运动的一个生活方式,就容易导致腰间堆积更多的肥肉,会直接毁了自己的身材,所以下面要为大家具体介绍一下,可以有效解决肚子上肥肉的一些方法。许多...
-
用刮痧能减肚子吗
身体的肥胖是一种很不好的情况,过度的肥胖是会让身体的健康受到很大的影响。严重的肥胖症状还可能会让一些心脑血管的疾病发生,还可能会对生命安全有很直接的影响。所以一定要特别的注意才行。肥胖的情况很容易造成肚子大等问题。那么刮痧能减肚子吗?下面我们就来...