治疗“将军肚”的方法
当男人的腹部从侧面看上去起码6个月时,一到商店里就得挑4个X的内裤,就得准备好迎接旁人的嘲弄。“啤酒肚”已成为让很多都市熟男头疼的事情,因为实在有损形象。
不仅如此,“啤酒肚”还对健康构成了莫大威胁,脂肪肝、高血压、糖尿病等借机找上门来。不如从现在开始,告别啤酒肚,让自己更加健康、有型!
1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的,微痒、针刺和虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。
此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。
2.身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征,都有很好疗效。
3.抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
4.叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
5.整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪,清除废物,平衡机体。
-
中医推荐四款减肥晚餐食谱
秋季的味道是越来越浓,终于告别了桑拿天,MM又要开始自己的减肥计划。那么,你知道哪种减肥方法比较适合你吗?在众多比较方法中比较简单易行的节食减肥,有的女孩子知道晚上是最易长肉的,于是就不吃饭,其实这种做法是不正确的,过度节食会影响身体健康。不过也不用担心,下面...
-
美容护肤不再是女性专利
美容护肤不再是女性专利。只有掌握正确的护肤方法,我们才能更有魅力。水乳液的保湿效果非常明显。面膜实际上是用来补充我们脸上的水分的。大多数护肤品的目的是让你的皮肤更干净光滑。教你美容护肤不再是女性专利。美容护肤不再是女性专利1洗面奶、爽肤水、润...
-
婴儿肥怎么瘦脸学生?
婴儿肥怎么瘦脸学生?婴儿肥怎么瘦?对于很多人来说,有些人认为婴儿肥很漂亮,有些人认为婴儿肥不好看,有些人想减掉婴儿肥。让我们来看看婴儿肥瘦脸的学生。希望能帮到你。婴儿肥怎么瘦?婴儿肥瘦脸法1、运动法运动也可以瘦脸!运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的...
-
消除腰腹部赘肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我们的日常生活中,高脂肪食物和长期少运动导致我们肥胖,腰腹逐渐积累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然后由小边分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰卧起坐仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见、最有效的方法。它能...