减小腿肚子最有效的方法有哪些
每个人的身材比例和标准都是不同的,有一些人身材看上去虽然很好,但是小腿肚子就非常的粗壮,这样会导致女性穿高跟鞋或者裙子的时候非常的难看,有很多女性会尝试不同的方法减掉小腿肚子,但是如果依赖于减肥药等容易产生一些副作用,也容易导致身体出现内分泌失调,通过运动进行减肥能够达到更好的效果,并且还能让身体更健康,下面一起了解一下减小腿肚子最有效的方法有哪些
减小腿肚子最有效的方法有哪些
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
不同的运动项目能让我们的身体达到不同的效果,上面就是对减小腿肚子最有效的方法有哪些的介绍,通过了解以后我们知道减小腿肚子的方法也是很多种,我们一定要结合自己的身体情况进行选择,并且要长期坚持才能达到减肥的目的。
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