大姨媽來了喝紅糖水沒用 經期適宜吃什麼
大姨媽來了喝紅糖水沒用 經期適宜吃什麼
每個女性每個月都有那麼幾天不舒服。當然,不少女性一直都很關注,經期吃什麼既可以減輕痛苦,又能補充失去的營養,順利度過這段特殊的日。下面,就給大家介紹一下吧。
補充蛋白質和鐵元素
蛋白質和鐵的流失,會讓女性面色發白,手腳冰涼,甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白,動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源,這些既含蛋白又高鐵的食物,是女性經期的最佳選擇。另外,經量過多的女性以止血為主,可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物,如西紅柿、紅棗、桂圓等。
有人喜歡喝紅糖水,認為紅糖可以補鐵,其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一,並且鐵的吸收率極低,補鐵效果並不好。因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。
多吃開胃助消化的食物
生理期時,很多女性都會食慾不振,此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食慾。不過飲食仍需要以清淡為主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔內血管擴張,導致痛經或月經量過多。
適當攝入B族維生素
月經期間女性往往情緒低落,容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力,維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成,這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因子。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。
多吃一些大豆製品
值得注意的是,中年女性因為卵巢漸趨萎縮,會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆製品,大豆中含有的大豆異黃酮,可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷,從而起到調理月經的作用。
有痛經問題的女性朋友,可以多食用以上介紹的食物哦。總有一款可以給你帶來幫助哦。最後,還要提醒女性朋友哦,經期一定要注意保暖。如果痛經嚴重的朋友建議去醫院就診哦。
-
推薦十款食譜 治療小孩多動症
推薦十款食譜治療小孩多動症孩子患有多動症配合什麼飲食好?兒童多動症是兒童多動綜合徵的簡稱,即輕微腦功能障礙綜合徵,是一種比較常見的兒童心理障礙綜合徵。患兒智力正常或接近正常,活動過多(部分病例無活動過多的表現),注意力不集中,情緒不穩,衝動任性,並常伴有不同程...
-
白領人士吃什麼能夠補腦?
白領人士吃什麼能夠補腦?白領人士吃什麼能夠補腦?1、魚類魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善記憶力。但兒童食用時,注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。2、牛奶每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中...
-
九款魚類藥膳方調理更年期綜合症
九款魚類藥膳方調理更年期綜合症調理更年期綜合症的9款魚類藥膳方雙耳魚肚煲。用白木耳5g、黑木耳5g,魚肚150g,香菇15g,竹蓀5g,紹酒5g;把魚肚洗淨。白木耳、黑木耳用溫水發透,去蒂除雜。香精、竹蓀洗淨。薑切片,蔥切段,共放鍋內,加上湯、調料,再把魚肚、白木耳、黑木耳...
-
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裡面含有大量的蛋白質。喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法上班族懶人減肥法如果懶得運動,卻懂得管控好總熱量進...