孕婦便祕怎麼辦 緩解便祕的小竅門
對於新媽媽來說,懷孕雖然很幸福,但是卻又十分痛苦,因為懷孕的期間有很多不良反應會找上孕媽媽,其實,便祕就是最讓孕媽媽們頭疼的一種。那麼孕婦便祕應該如何緩解和防治呢?讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便祕的吧!
孕婦便祕怎麼辦
1、現在城市中,小高層的住房非常普遍,所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯,就可以有效的改善便祕的症狀,而且還能夠增加運動量,從而達到消耗脂肪,以至於減肥瘦身的作用,但是孕婦們要適量。
2、進入秋季,溫度慢慢在下降,我們一定要注意維持肚子的溫暖,不要讓肚子受寒。
3、沒事躺在床上休息時,常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍,幫助消化和腸道的蠕動改善便祕。
4、飲食一定要有規律,而且要持續養成並保持最好的飲食習慣,這樣才可以有利於身體對各種營養的吸收和消化。
5、有時間就常喝水,多喝水有利於沖洗腸道,幫助排便。
6、儘量遠離即食產品,因為這類產品中含有較多有害物質也不新鮮,常吃不易消化還影響健康。
7、不要自行服用便祕藥品。
8、吃過午飯後,千萬不要直接進行午休,適當的散散步,或者做一些輕鬆的運動,再睡午覺,這樣效果更好。
9、如果想吃零食,請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主。
10、減輕壓力,培養正面思考能力。
孕婦便祕吃什麼
營養防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
食療方法
1.桂花糖10克,荸薺500克,棗泥餡150克,加麵粉、澱粉、白糖各適量,製成餅狀,入花生油中炸成金黃色食用。適用於輕度便祕。
2.白蘿蔔500克,洗淨,切碎,加水煎湯,服用時兌入適置蜂蜜。適用於習慣性便祕。
3.將新鮮的馬鈴薯搗爛,加入適量冷開水擠汁,每日早晚各服1杯,連服2~3周。適用於習慣性便祕。
4.豬裡脊肉60克,洗淨切絲,加香油略炒後,加入粳米100克,加水適量煮粥,待熟後加入調味品食用。
5.新鮮茭白120克,旱芹菜60克,加水煎服,每日1次。
6.胡蘿蔔適量,洗淨榨汁,兌蜂蜜適量,每次日80毫升,早晚各1次。
7.細嫩竹筍100克,去皮,切片,與豬瘦肉100克同煮熟,加精鹽、味精、蔥末、薑絲等調味,每日1次。
孕婦便祕食譜
1、地瓜小點心
材料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。
作法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎後,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調味,當點心吃。
建議:一天吃2次,2餐之間吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜屬澱粉類食物,容易產生胃酸,因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案
地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發強烈便意,是通便的特效食物喔!
2、香蕉水果汁
材料:香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.,木瓜半個。
作法:鳳梨榨汁,再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後,三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議:一天喝一次,在2餐之間。
口感:微酸香甜。
注意:現做現喝,不可放超過1小時,否則果汁容易氧化,效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高,胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案
香蕉富含寡糖,可增加腸內好菌,並含有豐富果膠,有助潤腸通便,改善便祕。
3、海帶木耳餐
材料:幹海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議:當配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。
海帶小檔案
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助於通便。
4、蘆薈紅棗飲
材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.。
作法:蘆薈削去邊刺後,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾後,小火續煮20分,濾渣加入寡糖調味。
建議:當作一天的解渴飲料。
口感:味道微甜。
注意:蘆薈滑嫩,會使受精卵著床不易,孕婦勿食用。
蘆薈小檔案
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素,具有健胃整腸,促進腸胃蠕動的功效,故有助於清腸排便。
總結:通過上述的文章對孕婦便祕怎麼辦,孕婦便祕吃什麼以及孕婦便祕食譜等有關知識的全面介紹,各位新媽媽們,現在對於如何緩解便祕是不是都有了更多的看法和了解。如果你還在為便祕而煩躁不安,那麼請不要猶豫,立刻試試小編介紹的這些方法來緩解便祕吧!
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