跑步岔氣了怎麼辦 緩解跑步岔氣的方法
跑步岔氣是在跑步過程中,身體胸前下部左側或右側的下腹部處突然出現疼痛的狀況。這是一種比較常見的症狀,很多人在跑步岔氣之後會發生恐慌,其實這並不是很嚴重的問題,只需要簡單幾步,就可以恢復過來。
一: 跑步岔氣了怎麼辦
1: 男性一旦出現了跑步岔氣,並不一定要立刻停止跑步運動,可以及時有意識地調整呼吸節奏,放慢呼吸的頻率,加深呼吸的幅度,堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的,對身體健康並沒有多大影響。
2: 如果岔氣帶來的疼痛很嚴重,那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。正確的做法如下:先深呼吸,然後憋住氣,握拳由上到下捶打左右兩側胸腔,然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後,請別人握拳自上而下捶擊胸背,在拍打時要注意力度適中。另外躺在墊子上反覆滾動身體,這樣也可以緩解疼痛,使岔氣症狀消失的。
二: 預防跑步岔氣的方法
1: 首先規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化,也就是說,飯後不要馬上做運動。
2: 在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動,在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一。
3: 運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。你還可以舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,然後保持這個動作30秒後,然後再慢慢的放鬆,接著再換左手上舉向右拉伸。
4: 岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
5: 你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這這樣有助於緩解疼痛。
三: 跑步岔氣這樣的事情,鍛鍊的過程中,突然發現身體的某一個地方疼痛了,會感到恐慌,也會想要放棄。其實這只是岔氣了,沒什麼大不了的。這樣的疼痛常常發生的地方是胸前下部左側或右側的下腹部處。
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