怎樣跑步不會岔氣呢
相信大家在進行體育鍛鍊的時候,都會有過這樣的經歷:跑著跑著就突然胸口劇痛,這樣的症狀對運動員的影響非常大。對於為什麼會引起岔氣,醫學上也沒有具體的解釋,主要的是有幾個。一個是運動員在做劇烈運動之前沒有做好充分的準備運動,另一個是運動員的飲食問題。在進行體育鍛煉之前,必須要有一定的食物進肚子,否則的話,就非常容易引起岔氣,究竟怎樣跑步不會岔氣,接下來一起看一下。
一.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
二.調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
四.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五.冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。
怎樣跑步不會岔氣,只要做到上面的五點,就會對岔氣有很大的幫助。造成岔氣的原因還有可能是在進行鍛鍊時一快一慢,沒有勻速,這樣的話,可能身體的器官接受不了這樣變化,造成岔氣。還有可能是在進行運動之前或者是運動期間,喝太多的水,也同樣會造成岔氣。
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