跑步岔氣是怎麼回事
做體育鍛鍊的時候很多人都會突然感覺到身體某一部位疼痛,這種疼痛一般發生於上腹部左側或者右側,臨床上一般認為這種岔氣兒的表現與飲食習慣有關係,有些人只要一活動過量就會發生這種症狀,多數是由於鍛鍊前的飲食種類和進食過量所造成的。避免這種情況應該在鍛鍊的時候,飲用一些含糖量比較高的食物。
與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生,人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生
在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
除了上邊需要注意的問題這裡還要提醒大家,鍛鍊的時間應該有所掌握,剛吃過飯不建議立刻進行運動,應該保證食物已經被大部分消化之後進行鍛鍊,運動之前做好充分的準備活動,也可以減少岔氣情況的發生,使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排洩廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘著身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來說有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...