如何跑步不岔氣呢
跑步是一種很普遍的運動方式,也受到了很多人的喜愛,一說起去做運動,最先想到的就是跑步了,早晨或是傍晚時,公園裡隨處可見在奔跑中的人,而在做跑步這項運動的過程中,最常出現的一種身體不適就是岔氣了,一下子胸口被悶住,疼痛難忍,十分的難過。那麼,下面就來說說如何跑步不岔氣。
1、請儘量深呼吸
在跑步過程中請注意儘量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化--也就是說,飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
岔氣了怎麼辦
緩解岔氣症狀,需掌握三個要點,一個是憋氣,一個是抻拉,三是捶打。這三個動作做得越及時,緩解岔氣的時間就會縮短,效果越明顯。
1、出現了岔氣以後,千萬不能慌,首先要慢慢減少運動,做深慢呼吸幾次,然後用手輕輕按壓疼痛部位,多能緩解。
2、改變呼吸頻率,由表淺呼吸逐漸加深呼吸,呼氣要慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足機體運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
上面給大家說了如何跑步不岔氣,相信這些對於喜愛跑步人都是提供了一個避免岔氣出現的方法,只要做好了這些,相信岔氣的出現會少很多的,大家也能更放心的做鍛鍊了,而對出現了的岔氣,可以做做深呼吸,拍打疼痛位置以緩解痛苦。
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