老人補鈣怎麼補最好?
(1)老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
(2)補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裡含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
實驗證明,老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。
(3)補鈣要與身體鍛鍊相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、執行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”
-
老年頸椎病怎麼辦
如今人們的生活壓力越來越大,很多人都忙於工作,忽視了身體的健康,生活習慣很不好,而且很少時間運動,而長期下來,很容易造成各種疾病,常見的有風溼病、頸椎病等。而一般這些病多數都是在我們步入中老年後出現。所以在平時我們要多做運動,預防疾病。那麼今天就教預防老年...
-
老年人怎樣食補才有益
1.個人特點由於性別、年齡、生理狀況、形體差異以及個人生活習慣的不同,對膳食會產生不同的要求,因此,選用保健食品不能千篇一律。同樣的食品對一些人可能效果顯著,而對另一些人可能適得其反。例如牛奶對大多數人是理想的營養食品,但少數人體內缺少乳糖酶,食後就會出...
-
老人突然說不出話怎麼回事
有些老人突然說不出話,但是過一會兒又好了,這是很奇怪的現象,但是很多時候因為沒有很嚴重的情況,所以老人跟其家人都沒有重視。但其實突發的言語不清很可能是腦中風早期症狀。腦中風發病突然,而且死亡率很高,是中老年人容易患的一種病。提到此病就讓很多人感到驚恐了...
-
健康的老年人是什麼樣的?6原則助老人保健
衰老並不是一種疾病,而是生命的必然過程,衰老導致功能減退,從而導致各種疾病的發生。這是每個人都要經歷,因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健,做個健康的老年人,那麼什麼樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來將一一為大家...