老年人要保持體重 老人養生10招
老年人上了年紀身體素質會降低,因此會很容易受到一些疾病的侵襲。老年人養成良好生活習慣做好保健工作很重要。那麼,老年人養生要注意哪些?下面小編就來介紹10點:
老年人要保持體重 老人養生10招
1、注意精神衛生
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2、動靜結合
老年人退、離休後,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞後,更應安靜休息。
3、飲食有節
食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養,又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規律,不吃零食、不偏食;戒菸、忌酒。
4、保證睡眠
每天至少8小時。白天應有適當的休息,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨,溫度適宜,光線應暗一些。長期失眠者,可在醫生指導下,服用適量的安眠藥。
5、注意口腔衛生
早晚和飯後須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應及時請醫生診治。
6、大便要通暢
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便祕結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。
7、勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內外溫度的變化。
8、保持適度的體重
步人中年,有人便開始“發福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。
9、謹防傳染病
由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。
10、保持正確的體態
平時應自然地使胸脯前挺,腹部內收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
-
想要長壽每天堅持這麼做
良好的生活習慣,就是長生不老藥。近日,美國《男性健康》雜誌載文,列出10個好習慣,有助延年益壽。1.起床後90分鐘內吃完早餐。美國馬薩諸塞大學一項新研究發現,早上起床90分鐘之後才吃早餐的人,肥胖機率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。...
-
與老年性痴呆患者交流
老年性痴呆患者常常很難理解別人和被人理解,會製造一些麻煩或讓人苦惱。但切記這是由疾病所致,並不是故意的。為此,每位家屬最好學會如何面對和處理這種情況。痴呆患者對別人說話的語氣非常敏感,激動的語氣會令他感到不安,而平和的語氣則讓他覺得安心。因而,要儘可能...
-
老年人堅持記賬有助改善記憶力
中國老齡科學研究中心研究員肖振禹說,老年人記賬的過程,就是一個鍛鍊思考和增強記憶的過程,比如回想什麼時候買了什麼,花了多少錢,這個月的開支是多少,下個月應從哪幾個方面著手節約等,都會使大腦處於活動狀態。只要能夠長期堅持,這種對腦細胞的良性刺激就會讓大腦的整...
-
揭祕老年人容易“上火”的原因
揭祕老年人容易上火的原因揭祕老年人容易上火的原因上火祖國醫學稱之為火性炎上,而且根據不同的臨床表現,冠以不同的名稱。如目赤腫痛謂之肝火,咽喉腫痛謂之肺火,牙齦腫痛稱為胃火,口舌生瘡稱為心火,等等。祖國醫學認為,首先是體質上的原因。老年人正氣虛弱,各種病邪容...