老人經常搓腿可以預防摔倒
老人經常搓腿可以預防摔倒
活血化瘀乾洗腿。“乾洗腿”不但能促進血液迴圈,還能活血化瘀,增強腿力和關節韌帶柔韌性,使四肢協調能力增強,減少老人跌傷的機率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做,但是鍛鍊之前最好活動一下四肢,然後用雙手握住一側腳腕,自下往上揉搓20次之後,再按摩另一隻腿。
鍛鍊平衡常甩腿。老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性,促進腿部的氣血執行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹幹,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚。感覺下肢不舒服的時候,揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多,在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感為度。
關節強韌多扭膝。膝蓋是人體較脆弱的關節,平時要加強鍛鍊:雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1~2次。旋轉幅度要儘量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。
-
老人吃什麼對眼睛好呢
人身體上的各個器官都會隨著年齡的增大而逐漸老化,很多老年人的視力都非常不好,看書或者看報紙的時候都需要帶上老花鏡才能看清。其實這些都是非常正常的,但是還是給老年人的生活帶來了不便。其實,眼睛不好也可能是白內障引起的,所以一定要區分開。下面就說說老人吃...
-
生活中怎樣防範高血壓
人們在出現心梗、心衰等急症時方知高血壓第一殺手的後果與危害。平素無聲無息的高血壓,其實與我們的生活方式息息相關,認識與之密切相關的因素,有助於我們防患於未然。肥胖與高血壓近年來有學者認為2/3的高血壓患者由肥胖所致,特別是腰圍/臀圍之比與以後高血壓發生密...
-
老人便祕吃什麼 如何治療父母的便祕困擾
很多的老年人經常會遇到各種的問題,老年人的身體狀況會越來越差,作為子女該怎麼照顧老年人呢?老年人經常會出現便祕的情況,老人便祕吃什麼好呢?老人便祕怎麼辦呢,老人長期便祕怎麼辦,還不知道怎麼照顧便祕老人的話,趕緊來看看下文詳細的介紹吧!目錄1、老人便祕吃什麼好2...
-
老人正確使用按摩器的方法
老人正確使用按摩器的方法老年人使用按摩器注意事項一、選擇合適按摩器應選擇振動頻率較快、振動強度較弱的電動式按摩器,而電磁式按摩器由於振動頻率慢、振動強度較大,更適合中青年人使用。二、使用時間不宜過長要調整好按摩力度和次數,要由輕到重,由少到多。時間...