老人摔倒常發生,營養補充需做好
作為65歲以上老人受傷或死亡的主要因素,不管在什麼時候,老人摔倒一直都是社會關注的熱點話題。那麼老年人為什麼這麼容易摔倒,我們又該如何預防老人摔倒呢?專家提醒,老年人跌倒和肌肉流失關係重大,老年人除了要在日常生活中多多注意,更應該儘早做好營養攝入,預防肌肉流失,減少摔倒風險,從而降低老人摔倒給健康,甚至生命帶來的威脅。
老人摔倒與肌肉流失的關係
肌肉,是貫穿人一生的健康保障,但上了年紀,很多人都會因為身體機能衰退、蛋白質攝入不足或活動量減少等原因,造成瘦體重減少,發生肌肉流失。肌肉流失會使老年人的活動能力下降,造成行走、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難,甚至導致平衡障礙、難以站立,也就很容易引起老人摔倒的不良事件。
據瞭解,發生肌肉流失的老人,並不在少數。並且當肌肉流失達到一定程度,就可被確診為肌肉減少症。肌肉減少症作為一種老年人多發病,也於2016年被國際衛生組織(WHO)納入國際疾病分類第10版臨床修改(ICD-10-CM,疾病編碼為M62.84)。
預防肌肉流失,可以補充HMB
為了讓肌肉流失來得更晚,或者說更緩慢一些,專家建議每天補充3克HMB(β-羥基-β-甲基丁酸鹽)以抑制肌肉流失,維持肌肉健康。
HMB是亮氨酸的主要代謝產物,它可以增加蛋白合成,減少肌肉分解,對肌肉蛋白平衡有積極影響。並且有研究表明,在無力量訓練的情況下補充HMB後,肌肉量顯著增加。也就是說,對於不便進行高強度運動的老年人來說,HMB是減緩肌肉流失、維持肌肉健康的好選擇。
值得高興的是,目前國內已經有公司將HMB應用於各項營養品,根據《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》,在2017年5月31日,江陰技源藥業有限公司申請的β-羥基-β-甲基丁酸鈣(衛食新申字(2015)第0007號)已通過行政許可,經國家衛生和計劃生育委員會審查通過並已公告。老年人在國內選購HMB營養補充劑,也有不少的選擇。
不難發現,老人摔倒事件多發生在獨居老人身上,那麼這就要求子女在他們看不到的地方,也要為老人的安全著想。比如給老人配備合適柺杖、扶手架等協助工具;家中廁所、浴室等地面易溼滑的地方安裝防滑墊、起身把手等等。畢竟除了身體的健康,家人的關心也是老人安全的保障。
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