自我保健法預防老年痴呆
老年性痴呆的發生與多種因素有關,包括遺傳因素、神經遞質改變、慢性病毒感染、金屬作用、環境因素及精神心理因素等。而環境因素與精神心理因素可以通過自身的有效調節達到較佳狀態,從而延緩老年痴呆的發生。
隨著社會經濟的發展、生活水平的提高和人的壽命的延長,退休後回家養老、享清福的人越來越多。而老年醫療保健,社群健康宣教卻跟不上需求。一部分老年人從繁重的工作崗位退下來後,面對改變了的環境無所適從,成天既不動腦又不活動,無所事事打發舒適安逸的時光。殊不知,突然放鬆,環境的改變和精神心理因素都對大腦細胞是一種損傷,會導致腦功能減退而產生智慧障礙(痴呆)。那麼,怎樣保健以延緩老年性痴呆的發生呢?
一、營造良好環境。老同志退休後對改變的環境一時難以適應,過度留戀過去的生活和同事朋友,會損傷大腦細胞。因而,老人自己要調節好內環境,認識到年老退休是事物發展的規律,穩定情緒,保持良好心態。同時,要適時融入現在的外環境,敞開心扉,多與人交流,主動參加有益於身心健康的群體社會活動。另外,家庭成員也要設法營造良好的氛圍,以幫助老人儘快適應角色轉換。
二、調整心理因素。良好的心態是營養大腦細胞的良藥。老年人容易情緒化,喜歡操心,今天擔心這個,明天擔心那個,心事重重,難以灑脫。特別是退休後,想起昨日風風火火,四處奔忙,今日賦閒,難免失落。自己要注意有效調節,如去完成年輕時未了的心願,學書法學作畫、彈琴跳舞、上老年大學等都是很好的辦法。
三、適度自我加壓。適度的壓力對活躍大腦有促進作用。關心時事,看書讀報,或給自己定點兒力所能及的目標,總之動腦有益。有道是大腦越用越靈活,老年人尤其如此。
四、堅持適度鍛鍊。體育鍛煉既可強身健體、也可鍛鍊小腦的共濟能力。經常活動四肢,身體各部位才能協調好,也就不容易出現認知功能衰退和運動失調,同時對記憶也有明顯的幫助,推遲大腦的老化。
此外,戒菸,控制血壓和血糖,降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。如果發現進行性記憶障礙,認知功能和計算力明顯下降等,應到醫院看看醫生,以獲得恰當的指導治療。
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