老年人的日常養生保健原則
目錄
第一章:老年人要注意四個健康警戒訊號
第二章:四“慢”成就老人健康長壽
第三章:老人睡前做6件事可延年益壽
老年人隨著年齡的增加,身體健康狀況也會隨之下降。日常生活中有許多必須做的事情,讓老年人全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高你的睡眠質量,讓你充滿精力地工作,究竟是什麼事呢?
老年人要注意四個健康警戒訊號
一、體重是否下降?
不明原因的體重下降可能是某些健康問題的訊號,老年人體重下降可能與以下幾個因素有關:
做飯困難:老年人操作能力下降,可能他們連做飯都會感覺到困難,長期飲食質量的下降會導致體重的降低。
味覺或者嗅覺喪失:隨著年齡的增加,人們的味覺或者嗅覺也會下降,尤其是在60歲之後。另外,疾病或者某些藥物也會導致味覺或者嗅覺的喪失。老年人對食物感覺到無味,飯量可能就會下降。有時候體重下降是由於嚴重的潛在疾病問題,如營養不良、痴呆、抑鬱或者癌症。
二、是否可以照顧自己?
注意老年人的表現,衣服是否乾淨?是否可以照料好自己?每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常?是否有痴呆、抑鬱或者其他異常行為?
也要注意到父母家裡,他們是否正常關燈?房間是否乾淨?是否會經常發生意外事情?如燒傷等。忽視家務可能是痴呆、抑鬱或者其他精神疾病的訊號。
三、精神狀況是否正常?
注意到老年人的情緒並詢問他們的感受。如果情緒或者表現異常可能是抑鬱或者其他健康問題。詢問父母平時的活動,是否參與一些簡單的鍛鍊或者社群娛樂活動?是否與朋友們聯絡?是否保持著自己的愛好或者其他日常活動?有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的?如果是信仰宗教的,他們是否規律地參與這些活動?
四、散步是否正常?
注意到老年人如何散步。他們是不願還是不能夠走像正常那樣的距離?是否是膝關節或者髖關節炎導致的步行困難?他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行?肌無力、關節疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。如果老年人走路不穩,就容易發生跌倒,這是老年人致殘的主要原因。
如果經常出現以上問題,你可能就需要引起警惕了,即使你住的地方離父母很遠,也要採取一定的措施保證他們的健康安全。如:經常與父母聯絡,詢問他們的近況,要讓他們說實話,看他們是否需要看醫生或者作出相應改變。如有必要,考慮向親人、父母的朋友更詳細瞭解他們的情況。
鼓勵老年人進行規律的醫學檢查,如果你擔憂父母的體重下降、抑鬱情緒或者其他訊號和症狀,帶他們去醫院經行檢查排除疾病。另外,還需要根據情況規律地進行體檢,如果患有高血壓、糖尿病等疾病,要經常監測血壓和血糖。
排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患,儘量把這些排除掉,如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高,如果太高可能會導致老年人跌倒。
考慮是否需要家庭護理,如果老年人不能照顧自己,考慮請保潔打掃衛生或者請保姆幫忙照顧。
四“慢”成就老人健康長壽
1、進餐慢
老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下,注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥,這樣不但有助於消化,而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,招來嚴重後果。
2、走路要慢
人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時間30分鐘左右。體質較差的老人,應使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助於人體的平衡和步履的穩健。
3、排便要慢
老人容易便祕,如果排便時操之過急,直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便時突然屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血,最好使用座便器,讓其自然解出。
4、改變體位要慢
不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此,老人變換體位時,一定要注意動作不要太快,幅度不要過大,時間不要過長,避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
老人睡前做6件事可延年益壽
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
5.洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
總結:老年人想要讓身體得到良好的保健,就要懂得一些護理措施,做必要的保健,讓老人健康長壽。
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