老人秋季養生宜三多三少
提高免疫力遵守4大原則
原則一:營養均衡
要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,大部分人吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,並且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易成造營養的偏廢。
原則二:“三多”:多喝水、多運動、多休息
多喝水:
可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動:
每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
原則三:“三少”:少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒菸
有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。
少吃甜食:
甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之慾而賭上健康,這是非常划不來的!
少油脂:
吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒:
喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,區域性器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。
原則四:培養多種興趣,保持精力旺盛,心理健康。
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。「一笑治百病」,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!
8個好習慣調節身體
我們的身體健康的表現,並不是在於生病之後能迅速痊癒,而在於病菌難以入侵,減少被疾病“放倒”的機會發生。想讓自己的免疫系統夠強大,這個可以通過日常調節來實現。
1、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的習慣,睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的,一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時,但也可根據個人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態好即可。
2、晒太陽
夏天晒太陽容易傷到面板,但秋冬就不會了,多晒晒太陽,可增強人體面板和內臟器官的血液迴圈,提高造血功能,更有益於脾胃。
3、運動
研究表明,每天堅持運動30-40分鐘,人體的免疫細胞會增加很多,抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳,只要有心跳加速的感覺即可,晚飯後散散步也是不錯的。
4、做按摩
研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構,可在家互相按摩捏打,做到身心放鬆即可。
5、補充維生素A
維生素A有助於維持免疫系統的正常執行,加強傳染病的抵抗能力,特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強,對肺氣腫有一定的輔助治療效果。
6、多參加娛樂活動
不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態,身體得不到舒展,壓力對抵抗力的影響也不容忽視,多參加一些娛樂活動,放鬆自己,減輕壓力,有助於提高免疫力。
7、不能吃太多肉
肉呈酸性,吃太對血液會顯酸性,不僅不能提高抵抗力,對身體也會有害,飲食方面,建議多吃水果、蔬菜,補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。
8、個人衛生
時刻保持室內外的通風,不要緊閉門窗,將自己封鎖在一個密閉的空間,與外界得不到交流,人體會處於低落的狀態,無精打采,體質會越來越差。
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