老年人跳舞“五大注意”
目錄:
第一章:老年人跳舞“五注意”
第二章:老人心事兒女知多少
第三章:老人注意5點有利健康
跳舞是現在越來越時髦的話題,很多老年人都選擇晚間跳舞來打發時間,你知道老年人應該如何跳舞嗎?怎麼跳才能更有利於健康呢?
老年人跳舞“五注意”
如今,不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞,扭秧歌,手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是項好運動,對預防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應把握好以下幾點,以免發生意外。
時間不宜過 早清晨太陽還沒有升起時,空氣質量較差,濁氣未散。因此,不宜太早開始鍛鍊。可以等天放亮,空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好,此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。
跳滿半小時就休息 雖說跳舞很好,但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說,應把握好跳舞的時間,一般情況下,跳半小時應休息一下,喝點水,消除疲勞。
選擇跳舞的地點和天氣 跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧靄中的有害物質,在家裡活動活動就行了。
控制好運動強度 活動後心跳加快是正常現象。如果心跳過快,會引發身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下,運動後心率最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快,人容易勞累,還會增加心臟負擔,引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發生運動性猝死。
跳舞時別大幅度扭動 老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈活,應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作,以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
老人心事兒女知多少
其實,老年人除了大把的心事外,還有“五怕”。
怕封閉 老人對社會的認知度會隨著年齡的增長而退化,老人不願接受新事物。事實證明,越封閉的老人衰老得越快,越認為自己與這個社會不協調,因而讓老人從封閉的環境中走出來會更有利於老人的健康,如果老年人也能像年輕人那樣熱忠於上網、旅遊,那麼老人就會身心愉悅,減少疾病的發生。
怕賦閒 人在年輕時,經常希望老年時會衣食無憂,不用再勞作。但是真正老來閒下來就會發現,精神無以寄託,每天打不起精神來,因而老了就更應該有點事兒做,哪怕幫人送送報、收收水電費,都可以讓他們的生活充實一些,減少抑鬱症的發生。
怕孤單 老人最怕的就是孤單,沒人陪。但當今社會年輕人都在外邊打拼,很少有時間陪陪父母,這時老人應該走出來,多參加一些集體活動,多結交一些自己的朋友,找幾個能說心裡話兒的人,遠離孤單,樂觀向上的情緒會讓老人受益匪淺。
怕變故 有一句話叫做安度晚年,老年人年齡越大,心理承受能力越小,最受不了生活中的變故,哪怕只是小小的失意也足以讓老年人茶不思飯不想好幾天。因而一旦遇有變故,家人就要給予老年人更多的關注和心理開解。
怕疾病 人老體弱,一些疾病經常會侵襲老年人的身體,患了疾病的老年人心理會變得越發脆弱,對生活失去信心,這樣壞的心情極易引起疾病的惡化,如此反覆,對老年人的健康極為不利。這樣的老人,需要經常看心理醫生,對其進行心理疏導,這樣才有利於他保持樂觀的情緒,戰勝疾病,健康長壽。
老人注意5點有利健康
一、忌睡眠過多
有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降,營養障礙,氣血執行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時即可。
二、忌懶於活動
老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,盪滌體內汙氣,增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,殺死面板上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。
三、忌衣著不當
氣候多變,忽寒忽暖。一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過早地脫掉棉衣,而應適當地“捂”一段時間,以便身體各個部位能夠適應,這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四、忌生冷食品
老年人要注意飲食調理,宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物,不吃或儘量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚要喝點薑糖水,有禦寒和防治感冒的雙重作用。
五、忌四處串門
呼吸道傳染病的多發季節,老年人由於免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內薰醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。
結語:(文章原載於《健康文摘》,刊號:2012 第4期,作者:張瑞珍/魏明,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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