老人跳廣場舞可防大腦老化
多項研究證實,日常生活中的一些小改變,有著相當不錯的健腦效果。美國《健康》雜誌近日總結出10種能防止大腦功能老化的方法,幫你做到人老腦不老。
1、學著跳舞
2003年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明,與從不跳舞的老人相比,每週跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的風險要低75%。紐約蒙特非奧裡醫療中心的老年醫學專家認為,跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量,從而改善大腦的連線功能。所以,即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈,如廣場舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等遊戲有助於保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現,參與棋盤遊戲的人患上老年痴呆症的風險要比不玩棋盤遊戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。
3、適量閱讀
閱讀對大腦功能有益,且只閱讀較少書籍或文章,有助於你對每篇文字付出更多的關注度,能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為,過量的資訊會增加大腦負擔,甚至導致大腦功能關閉,人們最好是每天閱讀一兩篇好文章,從深層意義上思索,而不是一口氣讀上20篇文章。
4、做編織
能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法,它們也有助於保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示,編織頻率與認知功能之間存在正相關關係;人們的編織活動越頻繁,認知功能就越強。
5、玩視訊遊戲
簡單的視訊遊戲,可以很好地鍛鍊大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發現,在玩了益智視訊遊戲後,受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的遊戲,就能有效增加大腦灰質的數量。
6、用手書寫
研究表明,當人用手寫方式做筆記時,他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收資訊時,對其進行更好的處理。
7.打盹
小睡能對大腦起到養精蓄銳的作用。德國研究者發現,僅用6分鐘打個盹,記憶力就能明顯提高。反之,存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年痴呆症之間存在關聯。雖然這些研究仍處於初級階段,但每晚睡7~8小時,有助於你活得更長更健康。
8、從事家務勞動
最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明,洗碗、做飯、打掃衛生都可以計入日常活動的總和,它們與降低人們患上老年痴呆症的風險之間存在關聯。總體力活動數量最少的人,患上老年痴呆症的可能性是體力活動數量最多的人的2倍。
9、為日常任務增加難度
無論是體力活動還是心理活動,你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如,不要滿足於完成了簡單的填字遊戲,要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用於體力活動,即不斷延長步行的距離。
10、改變字型
下次你準備在電腦上閱讀文章時,請嘗試改變文章字型。哈佛大學一項小規模研究發現,改變字型能提高人們的閱讀理解能力,以及對資訊的回想能力。
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