中老年在跳健身舞蹈要注意什麼?
中老年人經常的跳舞,可以有效的提高他們的抗病能力,而且在和舞伴交流的過程中,還會讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處於退休的年齡了,時間是非常充足的,所以他們都喜歡上了廣場舞等舞蹈。但是因為中老年人身體狀況,在跳舞的時候一定要注意一下幾點內容:
老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒並引發其他疾病。專家還建議,飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
中老年人骨骼都在發生退化,出現骨質疏鬆的比較多,所以在跳舞的時候,一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈,不要跳那些運動比較劇烈的舞蹈,以免身體受傷害。而且跳舞的時候,不要在太陽沒有出來的時候跳,在汙染比較嚴重的時候,也要避免室外跳舞。
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