老年人多吃魚可緩解記憶力衰退
據英國媒體11月22日報道,根據挪威的一項最新研究顯示,年長者多吃魚可以減緩記憶力衰退的跡象,而且吃越多效果就越好。這份研究報告發表在《美國營養學會》期刊上。
研究人員發現,多吃魚的年長者在參加記性、視覺感知、空間認知、注意力、方向感、語言流暢度方面測試時,得分都比其他人高。牛津大學史密斯博士稱,多吃魚的年長者,無論男性女性在接受六項認知測試時都表現的很好,而且吃魚越多的人效果就越好。
史密斯博士研究小組以挪威西部2031名年齡介於70到74歲之間的年長者為研究物件。在參加測試者之中,有1951人每天吃魚達到10克或更多,包括新鮮魚肉、罐頭魚,或者魚肝油和魚油等魚類食品。而其他80人每天吃魚的份量不到10克。
研究人員表示,他們還需要進一步研究,以確定吃哪些魚肉和魚肉食品、哪一類魚,以及何種烹調方法,對加強記性有幫助。史密斯稱,找出魚肉中的成分很重要,研究發現無脂魚和脂質魚效果都一樣好。因此,對人們有益的魚可能不只是含有omega-3脂肪酸的魚肉。
魚類的蛋白質含量約15致24%,所以魚肉是很好的蛋白質來源,而且這些蛋白質吸收率很高,約有87至98%都能被人體吸收。魚油還含有豐富的維生素A及D,特別是魚的肝臟含量最多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、菸鹼酸及生物素。
魚類還含有礦物質,最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等,若帶骨一起吃,是很好的鈣質來源;海水魚則含有豐富的碘;其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等,也都可以在吃魚時攝取到。
此外,魚類所含的DHA,它們在人體內主要是存在腦部、視網膜和神經中。DHA可維持視網膜正常功能,嬰兒尤其需要此種養份,促進視力健全發展;DHA也對人腦發育及智慧發展有極大的助益,亦是神經系統成長不可或缺的養份。
醫學研究發現,愛斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低,原來是因為他們的飲食中有大量富含EpA及DHA的海魚類;在日本地區的調查,也發現沿海漁村的居民,罹患心血管疾病的比例較內地農民低。
魚肉中之EpA及DHA這兩種特別的ω-3系列脂肪酸可以降低血脂質,特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇)會使血小板比較不會凝集,而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的功效,可以保護心臟。
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