辦公室減肥操有哪些 這三種最適合最有效
對於絕大多數的白領來說,很大部分的時間都是在電腦前度過的,在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減。其實,運動減肥根本就不用單獨抽出時間。不需要專門的運動服,需要的只是付諸行動的決心!接下來教你幾種辦公室減肥操的動作,簡單的動作一學就會,OL減肥再也不是老大難問題!
1、肩胛骨活動法
針對辦公室減肥,肩胛骨活動法非常的簡單,而且也非常的有效,這個辦公室減肥動作只需要在椅子上就可以完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。
2、甩臂操
在辦公室減肥操中,甩臂操也是一種非常有效的減肥方法,學習的時候也是比較簡單的。首先雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
3、伸展運動
在辦公室裡,累了以後可以做做伸展運動,活動活動我們的筋骨,這樣可以幫助調節我們運動不均衡的肩膀,促進肩部、頸部、頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動。
以上就是小編給大家介紹的辦公室減肥操,希望對大家有所幫助。長期堅持的做以上三種減肥操,不僅可以起到減肥的作用,還能調理肌肉,使曲線更加優美,精神狀態也更好。
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