辦公室健身減肥有哪些技巧
辦公室健身減肥不是短期內的事情,還是要長期堅持下去的,此外也需要意識到飲食加運動的減肥法效果會更好。一方面要達到足夠的運動量,另一方面也需要調整好飲食結構。
辦公室健身減肥有哪些技巧
1、可以選擇去推牆
站在距牆壁40釐米的地方,然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15~20次。
2、擴胸運動
兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3~5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
3、可以利用自己的辦公桌來鍛鍊
用雙手撐住桌子邊上,同時將兩腿伸直,保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15~20次。
4、可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒,每次練習5~8分鐘。
5、按摩方法
腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
上文中對辦公室健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。
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