哪種運動最適合減肥呢
現在時代發展太快了,幾乎是每個人都會白減肥都掛在嘴邊,總是覺得減肥就是自己現在該做的事情,很多人都是由於控制不住自己的嘴,每天吃很多零食,到了晚上的時候還會吃宵夜,這樣能不長胖嗎,於是,各種減肥的方法都開始誕生了,但是不是每種運動都合適自己,也不是每種運動減肥的效果都好,那麼哪種運動最適合減肥呢?
1、最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。 身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
2、仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。
想要減肥的話,那麼這幾種運動都很適合的,給自己減肥就是為了讓自己的身材變得更好,期間控制飲食是關鍵,也是最必要的時候,在控制自己飲食的時候要記得多吃清淡的食物,而在控制飲食的同時也要記得情緒開朗,好動,不是吃了飯就開始久坐了,這樣對減肥是沒有任何幫助的。
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