簡單有效白領辦公室減肥操
兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;兩臂向前平伸,兩腿直立;利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低。
辦公室健身減肥操:
(1)兩手拿書,手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;
(4)兩臂下襬動,利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;
(6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(10)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
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