辦公族一起做做“快餐運動”
不少辦公族常常抱怨,想運動卻沒時間,有沒有簡便省時的健身方法?南京體育學院運動人體科學系副主任孫飆教授建議,這些人不妨做做“快餐運動”。
所謂快餐運動是近來一些歐美國家的人們開始鍾情的運動,指“分時段”地做“溫和運動”,像快餐一樣,方便簡單地達到最耗能量的效果。
很多人以為運動就要出大力,流大汗,才能達鍛鍊效果,但運動學的最新觀點是———做十多分鐘的溫和運動更強身健體。
美國專家最新研究報告指出,分時段10分鐘健身的累積效果,與一次30~40分鐘的集中鍛鍊相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效降低體內甘油三酯的水平,使心臟病的患病機率降低一半,心血管的耐力增強一倍。
此外,傳統理論認為,有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪,所以每次運動最好在30分鐘以上,而快餐運動則不需要這麼多的時間,每次做十多分鐘的溫和運動就足夠了。
其原因可能是人剛開始運動時,機體立刻調動能量,來應對運動引起的生理上的變化,這樣會消耗很多能量;如果運動30分鐘以後,機體慢慢適應了這種變化,開始迴歸正常的生理活動,這樣消耗的能量相對就降低了。
“快餐運動”很簡單,下公共汽車後快走15分鐘回家,再做20分鐘的家務,這樣每天的耗能量基本就夠了;或者騎自行車上下班,或者乘公交車提前一站下車步行,開自家車的停車後快步到單位或回家,然後徒步爬樓梯,以及早晚散步等等,其運動量也基本夠了。
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