辦公室白領午睡多長時間最好 健康午睡需做到四點
有一種說法是:中午不睡,下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是,也有人指出,午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪,因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼,這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢?原來,午睡效果有如此大的差距,是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺,一覺醒來倍感舒爽,那就一起來參透午睡時間的奧祕吧!
午睡睡多長時間最合適
根據睡眠規律,我們發現,一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段,這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。
此外,還有人會提到,持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的,對於有條件的人們來說,中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始,久而久之形成惡性迴圈,會破壞人體正常的生物節律,也是不值得提倡長期堅持的。
健康午睡還有什麼講究
首先,要講究睡眠姿勢。建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放鬆,這種姿勢比趴著睡好。
其次,不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
第三,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應在1小時以內,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。
最後,午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡後體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。
本站養生線上溫馨提示:辦公室白領中午應該有15~30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。
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