午睡不超過1小時減緩大腦早衰 午睡時間多久為宜
在生活中,每個人都需要利用中午吃飯的時間午睡一會,這樣下午才會有精神做事情。對於上班族來說,並不需要睡一個小時,當你午睡超過1小時後相反還有危害。下面,我們來看看本站帶來的午睡不超過1小時減緩大腦早衰相關介紹吧!
全文目錄
1、午睡不超過1小時減緩大腦早衰
2、午睡時間多久為宜
3、午睡太久的危害
午睡不超過1小時減緩大腦早衰
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱:午睡不超過1小時最好,可有效減緩大腦早衰。分析結果顯示,與每天午睡1小時的人相比,不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍;與午睡1小時以上的人相比,午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
午睡時間多久為宜
對於上班族來說盡量不要超過30、40分鐘,否則睡醒來會感覺頭腦昏沉,像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘,有種快速充電的感覺,能幫助你提高記憶力、警覺性。
年長者、學生,午睡時間儘量控制在睡20到30分鐘,可以讓大腦充分休息。美國太空總署的科學家則發現,每天午睡24分鐘,可以使工作表現、效率提高34%,頭腦靈敏度提高54%,同時也幫助心率減緩,有保護心臟的功效。
午睡太久的危害
午睡太久的危害在於會讓人覺得疲倦、乏力,越睡越想睡,會讓人覺著頭昏沉、注意力無法集中等等。午睡的最佳時間是半個小時左右,因為半個小時的午睡,會讓人覺得精力充沛,提高記憶力,改善免疫力。但如果午睡睡得過久,就會有一些害處,因為人的睡眠過程,是呈週期性變化的,從清醒到淺睡眠,從淺睡眠到深睡眠,一般成人的睡眠週期,大約是90分鐘左右,人在入睡40分鐘左右的時候,非常容易進入深睡眠。如果午睡進入深睡眠,反而會讓人覺著疲累,所以午睡的時間,儘量控制在半個小時左右,防止進入過深的睡眠。
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