IT族運動趕走滑鼠手
IT族運動趕走滑鼠手
第一招:手指舒展動作
step1 挺胸端坐,彎曲雙手末兩節,似舞爪狀,全身自然放鬆。
step2 用力伸開雙手的五指,感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
step3 吐氣,用力握緊雙拳。
step4 吐氣,急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行,做2~3次。
這個手指舒展動作可以鍛鍊手部肌肉,增強關節抵抗力,促進手部血液迴圈,舒緩手部僵硬狀態。
第二招:腕部舉物動作
step1 以舒適的姿勢坐在椅子上,背部直立,雙肩放鬆,右手持有重量的水瓶。
step2 腹部肌肉微收,將右前臂放於右側大腿上,掌心向下握水瓶。腕部放於膝蓋處,腕部關節在膝蓋處完全展開。
step3 吐氣,腕部施力,帶動手向上抬,使右手背向前臂方向動作,將水瓶舉起,保持姿勢30秒。
step4 吸氣,恢復開始姿勢,換左臂重複練習。
練習腕部拉伸動作時,水瓶的重量因人而已,以感覺舒適為前提。通過這樣的練習,可以增強手腕力量,鍛鍊腕部協調能力,能有效防止長時間使用鍵盤或滑鼠而帶來的腕部肌肉痠痛,腕關節僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習。
第三招:上舉拉臂動作
step1 站直,雙腳分開與肩同寬,肩部放鬆,雙手自然垂於身體兩側。
step2 雙手五指交叉,從胸前舉過頭頂,從頭頂向後背做伸展動作。
step3 雙臂平伸,雙手伸展,手掌向下,做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操,可以讓手腕和手指得到全方位的鍛鍊,有效促進上肢的血液迴圈,更適合那些容易引發腕管綜合徵的患者。要慢慢懂得動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於焦急。
上面是給大家介紹的it一族運動來消除電腦手。現在社會上有很多各種各樣的職業病,很多職業都沒有合理的安排員工去鍛鍊,所以職業病的人越來越多,想要知道更多運動消除職業病內容。
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