“動動手腳”趕走春困
做做頭皮操 提神又醒腦
中醫認為:“頭為諸陽之會,腦為髓海”,頭部分佈著將近50個穴位,每天做做頭皮操,能很好的改善腦部血液迴圈,提高記憶力,緩解頭暈頭痛的症狀,達到精力旺盛、思維敏捷、消除疲勞困倦的目的。
頭皮操的做法:
第一,雙手十指自然屈指併攏,將指尖面板輕觸於頭皮上,自前向後、自中向兩側,對整個頭部面板有力的劃摩數次,直至自我感覺頭部面板放鬆,微熱即可。
第二,按照上述自前向後、自中向兩側的順序,對整個頭部面板進行較有力的一點一點按壓10次,按壓時宜用指腹,切忌用指甲按壓。
第三,依然按照上述順序做短距離往返搔抓,類似於洗頭時候的動作,每個區域抓8下,整個頭部往返搔抓5次。第四,最後輕輕按摩頭部。
頭皮操最好每天早起和晚睡前各做一次,也可以不定時的隨時做,例如出門前、用腦後等,簡便易行、行之有效。
伸拉運動 調整身心
當你感覺精神疲憊時,通常會不由自主的彎腰駝背,縮成一團。其實越是這樣不正確的姿勢,越容易導致春困的發生。此時,你不妨坐直身體,做做伸拉運動,你會立即覺得有所放鬆,彷彿吸入了讓人振奮的能量。
伸拉運動包括頭屈伸頸式、屈頸慫搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱臂轉胸式和頂天立地牽拉式。
其中最常見最簡單的做法是:站立,雙腳平行開啟與肩寬,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展擴胸3-5分鐘。同時活動頸部、聳雙肩、左右轉體,並進行深長呼吸。
還可以面對牆壁,站直身體,用雙手儘量去摸天花板,同時長長的深呼一口氣,然後吸氣,慢慢仰頭,將身體微微後仰,儘量提起髖部,緩緩的將兩臂向周圍及背後伸展,同時慢慢呼氣,反覆幾次,直至身體微微發熱即可。
做伸拉運動時,不可突然發力,動作要緩,不能太急,因為太急容易拉傷,最好先做點熱身活動,甩甩手、甩甩腳之類的。
穴位按摩 效果顯著
中國醫學博大精深,簡單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。頭面部的太陽穴、百會穴、風池穴等,都可以有效的緩解春困。
按摩時,首先要端正姿勢,然後將手掌搓熱,中指指腹稍稍用力的按壓在穴位上,順時針按揉15秒,再逆時針按揉15秒。也可以點按與穴位上,點按10次即可。因為人的種植最為有力,所以,若是按摩手法得當,效果將會非常的顯著。
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