電腦族常抓拳可緩解滑鼠手
“手腕關節長時間密集、反覆、過度的活動,容易導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙,俗稱‘滑鼠手’。”在接受《生命時報》記者採訪時,哈專家說,而握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作,增加血液迴圈,增加肌腱柔軟度,從而減少區域性肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是:首先,舒展身體各部位,用力展開雙手五指,每次20—30秒鐘,做2—3次;第二步,吸氣,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每個指頭各做10秒鐘。
除此以外,專家建議,應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下,每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下,舒展四肢,放鬆精神。
與此同時,正確使用滑鼠,對於預防這種現象同樣重要。使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵;為幫助手腕放鬆,可以給自己配上一個滑鼠墊,滑鼠墊可使你的手腕與手掌放平,滑鼠墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點,可以起到按摩手腕、活血、去除痠痛麻木的效果。
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