職場精英必備的抗壓營養食物
辦公室白領不僅吃飯時間不固定,而且心理壓力很大。下面小編就為辦公白領精心編排了一下這幾類食物,它們不僅可以幫助辦公白領補充身體缺少的營養,它們還是減壓的有效食物哦,讓白領們有個健康的身體和心理。
鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
鈣質——奶類
攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
維生素——蔬果
美國癌症研究學院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量,另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動,幫助消化。
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上班族練練功更健康
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