教你如何在辦公室輕鬆減壓
教你如何在辦公室輕鬆減壓
1、聽音樂
輕音樂是放鬆的最佳選擇,不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲,遮蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。
2、辦公室健身操
動作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室裡做做,休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得。
3、和朋友聊天
微信、易信、微博私信,和朋友聊聊天發洩一下也是比較不錯的啦!就算不能用軟體聊天發洩還可以用郵件聊天。
4、做簡單打掃
打掃一下也是放鬆的方式,不是說站起來讓你打掃整個辦公室,只是把你桌子格子間的範圍打掃一下而已。簡單的清理一下,用溼巾擦一下桌面,電腦,把工作的環境弄乾淨了,心情也會好許多。
5、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪,有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放鬆,脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式為起式,上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃,四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
6、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式,吸氣。
②呼氣,並將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,並抬起頭,盆骨向前移動。
④向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。
⑤呼氣,回覆到貓弓背式,如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。
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