教你辦公室甩脂法 三步輕鬆甩脂
辦公室甩脂3部曲,健康塑身這麼做,到底如何來在辦公室塑身呢?不瞭解的朋友請隨我看看下文內容介紹。
A.午飯瘦身
起床5、6個小時後,生物鐘BMAL1基因把食物堆積成脂肪的功能較弱。因此,午飯不必在意,吃的東西再多也不易發胖。晚飯要注意碳水化合物的攝入。要選擇有助於緩解血糖上升、不易堆積脂肪及低熱量的食物。但是,減肥午餐需要注意以下三點:
1.不要加熱便當
碳水化合物中含有的澱粉遇冷後會變為抗酶解澱粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發胖,並且有礙糖分和脂肪的吸收。因此,最好吃常溫便當。另外,在便當里加點醋也可以幫助減肥,因為醋具有分解糖分的功能。
2.不能把碳水化合物和糖搭配
米飯、通心粉、麵包都可以吃,但不能吃糕點。因為糖可以使血糖上升。
3.飯前30分鐘喝蔬菜汁
飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升,如果飯前沒喝的話,吃飯時喝也有效果。
B.喜歡吃零食的人
平時喜歡吃零食的人,減肥期間,調整一下吃零食的時間就可以啦!選擇生物鐘BMAL1基因功能較弱或者下午三點不易發胖的時間段,吃零食也無妨。另外,西式點心熱量高,最好吃日式點心;喜歡吃巧克力的人,可以選擇含有70%可可塊的黑巧克力。可可塊中含有的脂肪難以吸收,榮獲“世界第一小姐”稱號的ERIKA小姐也推薦零食吃少量的黑巧克力。
C.在辦公室做鍛鍊
這裡介紹一下坐在椅子上,在桌子下面可以偷偷做的運動。下半身佔全身70%的比例,鍛鍊下半身的肌肉,可以促進新陳代謝,不僅減肥而且還有美足的功效。
1.塑造大腿縫隙
工作時,雙腳併攏坐在椅子上,在膝蓋中間夾上手帕。如果大腿內側的肌肉衰弱的話就會感到累,如果填補了衰退的肌肉就會塑造出完美大腿。
2.塑造纖細的腿肚子
雙腳併攏坐在椅子上,反覆做抬高放下雙腳後跟的動作。不僅預防雙腿浮腫,而且還可以打造出線條優美的腿肚子哦!
減肥貴在堅持,今天介紹的方法既簡單又可以在辦公室完成。大家一定要嘗試哦!
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