提高效能力的運動有哪些?
日常生活中,除了飲食調節外,適量的運動也有助於性功能的提高,運動能促進人體的新陳代謝和血液迴圈,有些運動還能有提高性功能的作用,下面跟小編一起來看看吧!
1、跑步
專家建議男性要想提高性功能可以去跑步,每週能兩次。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內,運動愛好者除外。
2、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過,這個運動可以提升效能力,堅實的大腿包裹著動脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛鍊即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛鍊自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。
3、貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
4、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
5、攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,鬆手讓肌體恢復仰臥狀,如此反覆10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
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