孕期如何保證睡眠質量
正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
舒適的臥具
對於準媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種型別的。
良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內溼度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器 ,經常進行室內空氣淨化和消毒。
臨睡前應注意的問題 :
1.
尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。2.
避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。3.
牛奶營養豐富 ,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。4.
睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。5.
適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。-
妊娠低血壓該怎麼辦
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懷孕32周胎兒雙頂徑標準是多少
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懷孕之後感冒了怎麼辦呢
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孕婦口腔潰瘍怎麼治呢
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