孕晚期如何提升睡眠質量
十月懷胎其實是件非常不容易的事情,尤其是孕晚期隨著胎兒的增大,準媽媽入睡特別困難,有什麼辦法可以防止呢?請看下面詳細介紹。
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1)尿頻
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便祕
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
6)孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種型別的。
輕鬆入眠的其他小建議:
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
-
懷孕32周胎兒雙頂徑標準是多少
一般來講,當孕婦在懷孕32個周的時候,胎兒的人形已經基本成型,而對於孕32周胎兒的一些常識瞭解也是需要準媽媽們多加了解,尤其是對孕32周胎兒雙頂徑的標準,為了讓人們能夠清楚的知道孕32周胎兒雙頂徑的標準是多少這一問題,本文特就此問題做了如下的講述。剛當上媽媽,可...
-
孕期痔瘡怎麼引起的呢?
孕期就是女性最關鍵的一個時期,很多孕婦在這個時期會有發生疾病的現象,比如有的孕婦為了保胎,經常坐著不動,這樣就會導致一種難以啟齒的疾病發生,就是痔瘡,但是我們還是不清楚發病的原因,那麼孕期痔瘡怎麼引起的呢?因為孕期痔瘡會嚴重影響孕婦的生活質量,所以一旦發生這...
-
胎兒心跳過快怎麼辦
胎兒在媽媽肚子裡的時候,也是容易有一些問題出現,這些問題對胎兒身體也是會造成影響,因此準媽媽們要注意,要及時的改善,這樣對改善胎兒有很好幫助,同時不會影響到胎兒成長,那胎兒心跳過快怎麼辦呢,胎兒心跳出現異常情況,都是有一些解決方法,下面就詳細介紹下。胎兒心跳過...
-
孕婦肚皮癢抹什麼
我怕們都知道藥物裡面含有一些成分,對於我們的身體會造成一定程度的傷害,孕婦的身體非常的脆弱,如果盲目的使用藥物來治療,會造成嚴重的副作用的產生。很多孕婦在出現肚皮瘙癢的症狀以後都不知道怎麼辦?不知道使用哪種方法來治療會減少藥物的傷害,那麼孕婦肚皮癢抹什...