自我調節的減壓法
自我調節的減壓法
自我調節的減壓法
一、通過想象,訓練思維“遊逛”。
如:“藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內放鬆、休息、恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
二、慢吃。
用足夠的時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張。
三、嗅嗅香油。
香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經和心理壓力很有效果。
四、有許多事情我們必須做、應該做和想做。
但你是否發現有許多必須做的卻沒做,應考慮時間上的統籌安排。
五、不要害怕需要時求助於別人。
人的一生總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設性意見和幫助。
六、想哭就哭。
哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來,這比深深埋在心理有益得多。
七、搞清什麼原因使你緊張。
對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標,你要明白,我們不可能那麼完美。
八、請你把生活中的壓力羅列出來。
一、二、三、四……你一旦寫出來以後,就會發現,只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
九、確保每天都有放鬆時間。
我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。此外,每天要保證充足的睡眠。
十、多讀書。
讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
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