抑鬱症的自我療法 日常護理與飲食調節
由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快,越來越多的都市人患有抑鬱症。抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病,它不僅會讓我們的精神世界變得混亂,還會使我們產生食慾下降、失眠等問題。輕度抑鬱症其實是可以自我治療的,具體有哪些自我治療方法呢?
一: 抑鬱症的自我療法
1: 適當地調整工作與休息的時間,制定出鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆緊繃的神經。
2: 閱讀書籍。開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
3: 患者最需要的就是勇敢的面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
4: 平時要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任,更能使患者的精神舒暢,煩惱盡消,整理感受。
5: 有意識的放慢生活節奏,沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自己,這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6: 平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
二: 抑鬱症的飲食療法
1: 菠菜研究發現,缺乏葉酸,這是會導致腦中的血清素減少,從而會導致憂鬱情緒,然而菠菜是富含葉酸最著名的食材,因此對於抑鬱症的患者有好處!
2: 低脂牛奶低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的,經過相關的調查發現,讓有經前綜合徵的婦女,吃1000毫克的鈣片三個月後,大部分的人都感到更容易快樂,而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
3: 葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的,對於抑鬱症的患者,葡萄柚裡高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C,也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4: 深海魚抑鬱症吃什麼食物?相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
5: 櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林,這主要是因為在櫻桃中,其甘油一種花青素的物質,這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃,比吃任何藥物都有效。
三: 抑鬱症是生活中比較常的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。
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