養生保健祕訣有哪些?
常在辦公室工作的人因為他們要長時間坐在電腦面前,所以這些人一般都缺少運動,因此,很多人都想知道是否有適合待在辦公室裡養生保健的方法。方法當然是有的,大家只要在休息的時候小小運動一下,就能達很好的保健效果,具體方法看下面小編給大家的介紹,很簡單。
3分鐘養生操:
1.坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經),把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。
4.做完3後,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。
5.之後,兩手回到桌子上,坐著椅子往後推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動動,但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉,骨盆穩定不動,背部挺直;
脖子往後,慢慢轉回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動作以後,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
8.之後,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。
3分鐘養生操就完成了。
以上小編介紹得辦公室養生保健操所耗費的時間很短,完全不會浪費大家很多時間。大家只要在覺得疲勞的時候,活動活動,試著做做這些運動,相信這些運動可以提起你們的工作精神。此外,喜好養生的朋友,待在辦公室的時候要注意不要長時間對著電腦,隔一段時間就要讓眼睛休息一下,做個眼保健操什麼的。
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